trening plecow

[...] zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym [...]

ostatnie pytanko mówiłeś, że robisz nawet 15-20 serii podciągania. ale to dziennie? jeżeli tak, to czy nie przetrenujesz pleców, co będzie oznaczać braku efektów w podciąganiu? dopytuje sie tak, gdyż mój trening jest nastawiony na jak największą liczbę podciągnięć (obecnie robię gdzieś 16 a chcę dojść do 21 za 1,5 roku)

Nie wiem dlaczego ale zawsze mnie rozbrajały tego typu pytania...Oczywiście pytanie prawidłowo zadane, ale mocno ogólneJak na dział dla zaawansowanych. Pamiętaj, że ćwicząc zbyt intensywnie, nie zrobisz nic. Po prostu masuj, miej dobry trening klaty i pleców, to i obwody ci się zwiększą. pozdr

[...] nawet 20-30 do bica mozesz dac cos izilowanego na dobicie nie wyrzucaj niz z barkow doloz kaptury do plecow z klatka jak chcesz mozesz cos bardzij pokombinowac bo ten trening jednajak jest malo orginalny jak na taki staz i sie nie dziwie ze nie idzie juz tak dobrze jakies dropserie wstepne zmeczenie itp itd Ciesze sie jak chociaz trochu [...]

[...] co na potężna i rozbudowaną grupe mięśniową jaką są plecy? Bez pleców zapomnij o transformacji w super sayana. A że robisz triceps w ten sam dzień, co plecy i biceps, to już cięzko będzie tam coś dorzucić, bo szykuje się dość długi trening. W razie czego obserwuj jak idzie siła na poszczególnych partiach i czy są jakieś dysproporcje. pozdro:)

nie, bieganie do nóg; nie - jesli po treningu to jednak po innych grupach a w nietren. wiadomo- taki model, krtory podałem Ci powyżej w tej kwestii wydaje sie wlaściwy. wracając do treningu- najcięższe grupy zostawiamy same, ew. z towarzystrwem mniej pracochłonnych. nogi klatka plecy barki i dodajemy ręce- trzeba je będzie pewnie rozdzielić damy [...]

[...] -Biceps: 37 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : koszykówka, gram w klubie, treningi itp. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (full 10 .POZIOM BF% nie wiem, raczej niewielki 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masę 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

Tak jak george napisal. Trening treningiem. Ja bym za jakims FBW na rozruch a potem wskoczyl bym na split. Jestes poczatkujacy i chcesz miec fajna klatke i fajne lapy pamietaj ze klatka nie rosnie bez trica a biceps bez plecow.Plecy i nogi sa moim zdaniem najwazniejsze to z nich idzie sila nie z rak czy z klatki piersiowej. Po kazdej sessi [...]

[...] wszystkich A6W, ABS, ABS II itd. Nudne to i w ogóle . W mojej sytuacji sprawa wyglądała inaczej, miałem na prawdę sporą ilość fatu do zrzucenia i głównie opierałem się na treningu typowo masowym na brzuch, czyli żadne małe obciążenia i niewiadomo jaka ilość powtórzeń. Trening zazwyczaj na siłowni, więc z zastosowaniem maszyn. Całość opierała [...]

[...] hantli( na tylne aktony barków) 2 serie 9. Wznosy tułowia lub MC( gdy już naucze się techniki) 3 serie + A6W Niech mi ktoś powie, że zrobie sobie krzywde robiąc ten trening. Od nie ćwiczenia nóg, nie dostane garba, nie umre na zawał itp. Proszę o nie zamykanie tematu, za jakiś czas wrzuce fotki z postepami. Zawiodłem niektórych? No cóż, [...]

[...] 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g makaronu durum + 100g cycka + plaster sera + warzywa 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadaniowo Potreningowo >> TRENING << - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12(60 kg),10(80 kg),8(90 kg),6(10 kg) - wioslowanie 12(40 kg),10(45 kg),10(45 kg),8(50 [...]

1 abs , a6w i inne zestawy są zbędne jeden mocny trening w tygodniu wystarczy maksymalnie dwa jeden cięższy drugi lżejszy , resztę załatwiają ćwiczenia złożone jak martwy , siady , wiosła 2 możesz de fakto próbować tylko pytanie po co jeśli już zrób dwa treningi drążka w tygodniu 1 w dzień pleców drugi w dzień barków żeby podciągać sie na jednej [...]

to mam 2 pytania: a jak beda superserie typu unoszenie tulowia (na dolne partie plecow) i sciaganie drazka wyciagu za glowe (na gorne) to beda sie spalac? ewentualnie minuta przerwy wystarczy miedzy seriami?? a drugie do apokalipsy - moglbym zrobic w sobote trening : plecy biceps i nogi?

[...] której wypełnianie zajęłoby z góra 5 minut? Ogólnie rzecz biorąc, myślę, że powinieneś zastanowić się nad radą apokalipsy-czy zachowujesz poprawną technike? Sprawa druga-treningu pleców nie zaczynałbym od wiosłowania. Jeżeli zależy ci na martwym ciągu, to najlepiej od niego zaczynaj swój trening. Sprawa trzecia-jak wygląda siła twoich nóg? [...]

[...] 150 w barach. Ja wiem czego chcę, a to co ewentualnie doradzam innym to nie musi mieć odzwierciedlenia w moim ciele. Zresztą jeśli naprawdę uważasz, że nie ma potrzeby zachowania proporcji w treningu pleców klatki czy bica to doradzam inny dział i kończę dyskusję, w której zamiast przedstawić lepiej swoje myślenie piszesz od rzeczy i o niczym.

Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]

DIETA, DIETA I JESZCZE RAZ DIETA A trening jesli chodzi o regerancje to do kitu. Jesli juz nie mozesz inaczej cwiczyc tylko piatek,sobota,poniedzialek to odpusc sobie po 1 cwiczeniu z bica i trica na pewno, ja bym rowniez odpuscil z plecow jedno cwiczenie, doalczyl do tego lepsza technike i na pewno ci to wystarczy:)

[...] 3* 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3* 8-10 Biceps 1.ss; - uginanie ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12 - uginanie ramion ze sztangielka - mlotkowo 3* 8/10/12 Ok to caly trening. Potwierdz czy jest ok i moge nim zaczac cwiczyc. ewnetualnie popraw bledy jesli bedziesz mial czas. dzieki Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-22 22:45:28

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

oooooooooo, super dzieki ja tez musze podskoczyc Bice dostąły ładnie, czułem je konkretnie, ale nie były jakos mega zakwaszone Młody jetsem to sie regeneruje Ale z treningu na trening bedzie ciekawej!! I wiadomo, czasem wplotę jakieś nowe,ciekawe cwiczenia jak np swingi na kolejnym treie pleców